Plany treningowe
Jeśli chcesz zamówić indywidualny plan treningowy, przejdź do osobnej strony zamówienia. Tam znajdziesz szczegóły, warianty i formularz potrzebny do przygotowania planu.
Strona zamówienia prowadzi krok po kroku przez wybór planu i przekazanie informacji potrzebnych do jego przygotowania.
Plan tygodniowy (dni treningowe + regeneracja)
Konkretne jednostki treningowe z kolejnością ćwiczeń
Opisy ćwiczeń (technika, zakres, wskazówki)
Dobór objętości i intensywności pod poziom
Progres (jak zwiększać obciążenie / trudność w czasie)
Warianty ćwiczeń (zamienniki pod sprzęt i ograniczenia)
Wskazówki rozgrzewki i schłodzenia (krótkie i praktyczne)
Priorytety: co jest kluczowe, a co opcjonalne
Otwórz stronę planów treningowych i wybierz odpowiedni wariant.
Podaj cel, poziom, dostępny sprzęt, czas w tygodniu i ewentualne ograniczenia.
Po przejściu procesu zamówienia otrzymujemy dane potrzebne do przygotowania planu.
Układamy strukturę treningów, ćwiczenia, progres i praktyczne wskazówki.
Otrzymujesz plan w uporządkowanej formie, z informacją jak zacząć i jak z niego korzystać.
Plan nie jest „uniwersalnym szablonem". Jest przygotowany pod konkretną osobę, jej cel, czas i warunki treningu.
Osoby, które chcą mieć jasną strukturę i progres bez zgadywania
Osoby wracające po przerwie
Osoby trenujące nieregularnie, które potrzebują planu „do utrzymania"
Osoby z ograniczonym czasem (2-3 treningi tygodniowo)
Osoby trenujące na siłowni lub w domu i chcące planu pod sprzęt
Plan treningowy możesz połączyć z treningiem 1:1 lub planem żywieniowym. Potwierdzenia jakości usług publikujemy na stronie certyfikatów.
Przejdź na stronę zamówienia albo rozwiąż quiz aktywności, jeśli chcesz najpierw sprawdzić swój punkt startu.
Tak. Dobieramy ćwiczenia i objętość tak, aby bezpiecznie zbudować podstawy i regularność.
Tak. Uwzględniamy warunki i proponujemy zamienniki ćwiczeń.
Tak. Plan zawiera opisy techniki oraz kluczowe wskazówki, aby ćwiczyć poprawnie.
Możliwe są korekty po pierwszych treningach. Zakres aktualizacji zależy od ustalonej formy współpracy.
Tak. Wiele osób łączy plan z treningami 1:1, żeby szybciej dopracować technikę i nawyki.
Jeśli masz pytania przed zamówieniem planu, napisz krótko, czego potrzebujesz.
