Plany żywieniowe
Układamy plan pod zapotrzebowanie, preferencje i zwykły tydzień pracy. Ma być prosty, konkretny i możliwy do utrzymania bez życia na samej diecie.
To nie jest dieta cud. Zaczynamy od celu, nawyków i tego, jak naprawdę wygląda Twój dzień.
Dobre odżywianie to nie perfekcja i nie skrajności. Najważniejsze jest dopasowanie energii i jakości posiłków do celu, aktywności i rytmu dnia. W planie skupiamy się na stabilnej energii, sytości i regularności, a nie na „zakazach".
Plan posiłków dopasowany do celu i kaloryczności
Rozkład posiłków w ciągu dnia (dopasowany do godzin pracy i treningu)
Propozycje produktów i zamienników (pod preferencje i dostępność)
Proste zasady budowania posiłków (żeby umieć działać poza „kartką")
Wskazówki dotyczące nawodnienia i przekąsek
Lista zakupów / baza produktów (opcjonalnie)
Co zmienić najpierw, a co może poczekać
Zbieramy dane do dopasowania kaloryczności i struktury posiłków.
Doprecyzowanie celu, ograniczeń i preferencji.
Struktura posiłków, propozycje, zamienniki, zasady.
Priorytety, jak zacząć, jak utrzymać plan w praktyce.
Dostosowanie po pierwszym tygodniu/dwóch.
Plan jest przygotowany indywidualnie. Uwzględnia zapotrzebowanie, cel, preferencje i realne warunki dnia codziennego.
Osoby, które chcą zredukować lub zbudować masę bez skrajności
Osoby trenujące i chcące lepszej regeneracji oraz stabilnej energii
Osoby pracujące intensywnie, które potrzebują prostego układu posiłków
Osoby, które chcą jeść normalnie, regularniej i bez skrajności
Plan żywieniowy można połączyć z planem treningowym i treningiem personalnym, aby utrzymać spójny proces zmiany. Sprawdź też certyfikaty filaru Zdrowie.
Ankieta pozwala dobrać plan do celu, zapotrzebowania i preferencji.
Nie. Plan opiera się na zbilansowanym podejściu i dopasowaniu do zapotrzebowania oraz celu.
Tak. Zbieramy preferencje w ankiecie i proponujemy zamienniki.
Nie zawsze. Możemy oprzeć plan na prostych zasadach i strukturze posiłków. To zależy od celu i preferencji.
Tak. Uwzględniamy trening i regenerację w rozkładzie posiłków.
Tak. To częsty wariant, jeśli cel jest związany z sylwetką lub formą.
Jeśli masz pytania przed wypełnieniem ankiety, napisz krótko, czego potrzebujesz.
